Водная диета 💧 - как правильно организовать, чтобы снизить вес?

Лишний вес – это не только непривлекательно, он опасен для нормального функционирования организма, может провоцировать возникновение тех или иных заболеваний.

Многие люди в своих попытках похудеть используют самые разные, иногда, весьма вредные, диеты.

Среди множества способов похудения отдельно стоит употребление чистой воды. Многие люди успешно применяют разгрузочный день на воде (как правильно провести его рассмотрим далее), который доказал свою эффективность.

Вода — основа работы человеческого организма. Она участвует во многих процессах, обеспечивает функционирование всех систем. Принимает она участие и в процессе расщепления липидов, способствуя снижению лишнего веса.

Взаимосвязь воды и аппетита

Как вода влияет на похудение?

Чтобы не попадало в человеческий желудок, это вызывает отправку в головной мозг сигнала о том, что он полон. Главное, подождать около 20 минут – именно столько идёт сигнал о насыщении. Вода — напиток, не содержащий калорий, поэтому её употребление перед едой способствует снижению аппетита, что, постепенно, приведёт к снижению веса.

Исследования 2015 года показали, что употребление всего двух стаканов чистой воды до приёма пищи способствует снижению веса. Во время проведения эксперимента группа взрослых с людей была разделена на две части: в одной люди питались, как обычно, в другой, перед едой пили воду. Во второй группе, по окончанию срока эксперимента почти все члены похудели в среднем на 3 кг.

Исследователи подтвердили, что питьё воды перед едой (речь не идёт о голодовке на воде) – это простой, одновременно эффективный способ борьбы с ожирением.

Как питьевой режим влияет на похудание?

Рассмотрим влияние активного питьевого режима на снижение лишнего веса:

Вода – это естественный подавитель аппетита. Когда человек поел, в мозг приходит сигнал о сытости, чувство голода тормозится. Жидкость, поступившая в желудок, создаёт тот же эффект, иллюзию сытости. Нередко, человек, испытывающий жажду, путает её с голодом, поэтому так важно каждый час выпивать некоторое количество воды. Это не только наладит внутренние процессы в организме, но не даст набрать лишний вес.
Разгрузочный день на воде – отличный способ активировать процесс выведения шлаков за пределы организма. Его запуск приводит к тому, что организм тратит энергию, как в дневное, так и в ночное время. Специалисты советуют пить непременно холодную воду (либо комнатной температуры), это заставит организм потратить часть энергии на её нагрев.
Обезвоживание организма, при котором он не получает нужного количества жидкости, приводит к тому, что он не справляется с адекватным выведением отходов. Вода – это стимулятор фильтрации токсинов, отходов, с усвоением ценных питательных веществ. Обезвоживание приводит к задержанию воды почками, из-за которого развивается отёчность конечностей, появляется проблема вздутого живота. Правильно употребляемая вода хорошо отражается на функционировании желудочно-кишечного тракта, работе иных систем организма.
Голодание на воде позволяет отказаться от дополнительного количества калорий, что могли бы поступать в организм вместе с другими напитками. Вода – отличная альтернатива кофе, чаю, алкоголю, газировкам с высоким содержанием сахара. Регулярное употребление чистой воды избавит от лишнего веса (если одновременно отказаться от других, калорийных жидкостей).
Без достаточного количества воды в организме не происходит сжигание жиров, правильное усвоение углеводов, накопленного жира. Метаболические процессы, происходящие с жирами, именуют липолизом. На первом этапе этого процесса происходит гидролиз, в ходе которого молекулы воды работают совместно с триглицеридами, результатом такого функционирования является образование жирных кислот, глицерина.
Жидкость помогает во время тренировок. А физические нагрузки являются основой снижения лишнего веса, работающей совместно с правильным питанием. Вода – основа правильного движения мышц, соединительных тканей, суставов. Полноценная гидратация снижает риски возникновения мышечных спазмов, появления усталости.

Польза и правила организации питьевого режима

Прежде чем остановиться на вопросе, как пить воду, чтобы похудеть, рассмотрим, почему правильная организация питьевого режима так важна.

Употребление воды:

заполняет желудок, снижая чувство голода, подавая в мозг сигналы о сытости;
ускоряет наступление насыщения, потому что часть объема желудка занимает вода, что снижает размеры съедаемой порции;
ускоряет протекание метаболических процессов, выводя за пределы организма токсины.

Употребление чистой воды – очень полезная привычка. Она снижает тягу к вредным сладким газированным напиткам, активирует процессы снижения веса.

Начинать диету на воде следует со вниманием к своему здоровью. Важно учитывать имеющиеся противопоказания, среди которого сердечно-сосудистые заболевания, заболевания почек и мочевого пузыря, склонность к резким изменениям артериального давления.

Подавление аппетита

Ледяная вода работает отличным подавителем аппетита, особенно, если чувство голода ложное. Если вы собираетесь кушать, выпейте за 15 минут до еды стакан воды, вы почувствуете, что голод исчезает.

Именно этот фактор делает похудение на воде таким эффективным.

Потребности в жидкости

Вода для похудения очень важна. Достаточное количество поступающей жидкости – необходимость для поддержания нормального уровня гидратации. Это даёт контроль над чувством голода.

Потребность в жидкости конкретного человека рассчитывается индивидуально. Здесь нужно брать во внимание режим тренировок, температуру окружающей среды, уровень влажности, принципов питания, состояния здоровья человека.

Часть воды можно получать из продуктов, в которых содержится достаточное её количество (к примеру, овощей, фруктов).

Украшайте воду

Если человек постоянно употребляет соки, сладкую газировку, то обычная вода может показаться ему непривлекательной. Тем не менее, состав воды идеален для человеческого организма, а вышеперечисленные напитки несут с собой большое количество сахара, консервантов, других вредных компонентов.

Для улучшения вкусовых качеств обычной воды в неё можно добавлять немного сока лайма, лимона (свежеотжатого), подойдёт клюква, апельсин.

Сделать вкусный напиток можно, добавив к воде несколько ломтиков огурца, веточки мяты, клубнику или арбуз.

Какая вода лучше?

Что будет, если пить только воду? При таком режиме человеческий организм не сможет долго и полноценно работать. Поэтому без правильного питания не обойтись. Вода содержит ноль калорий, но и ценных витаминов, минералов в ней нет. Поэтому она может быть только составляющей частью диеты, но не её основой.

Человек постоянно теряет влагу, она выходит путём потоотделения, уходит во время выдоха. Поэтому так важно регулярное пополнение запасов жидкости в организме. Не стоит использовать для этой цели водопроводную воду, она часто содержит специальные очищающие компоненты, небезопасные для здоровья. Чтобы сделать её пригодной для употребления внутрь, понадобится установка фильтра, очищающего состав жидкости от вредных примесей.

Лучшим вариантом будет артезианская вода, добытая из природных скважин, источников, родников. Подобную воду легко купить в любом магазине, аптеке.

Минеральная, газированная, дистиллированная вода не подойдёт для похудения.

Отдельного внимания заслуживает температура жидкости. Этот показатель влияет на пользу от её употребления. Тёплая или горячая вода стимулирует эффективную работу органов желудочно-кишечного тракта. Некоторые специалисты отмечают, что употребление слишком холодной воды провоцирует усиление чувства голода. Другие считают, что питьё холодной воды предпочтительнее, потому что организм будет тратить энергию на её подогрев, одновременно теряя калории.

Сколько пить воды?

Для обуздания аппетита рекомендуется употреблять по 2 стакана воды до еды. Если кушать трижды за день, то за сутки нужно выпить 6 стаканов воды. Конкретное количество воды определяется индивидуально, здесь нужно учитывать состояние здоровья, приём медикаментов, активность, соблюдение диеты.

Как перейти на питьевой режим?

Питьевую диету организовать несложно, главное, обратить внимание на ряд важных параметров:

определить оптимальное количество воды;
не заставлять себя пить, если делать этого не хочется;
следить за достаточным количеством воды в рационе, чтобы не допустить развития обезвоживания;
составить график питья, в виде таблицы, расписать в нём часовые отрезки, в которые нужно употреблять воду (днём это время может меняться, утром и вечером должно оставаться неизменным);
постепенно переходить на соблюдение питьевого режима: не нужно с первого дня регулярно выпивать по 2 литра за день, лучше ежедневно добавлять по одному стакану чистой воды к привычному рациону;
чтобы разнообразить питьё, иногда включать в рацион травяные чаи, напитки, не содержащие сахара (важно заранее подсчитать калорийность этих напитков, чтобы не нарушить процесс снижения веса).

Чтобы питьё стало регулярной, здоровой привычкой, требуется двадцать один день. Примерно через неделю такого питья будут заметны первые изменения к лучшему. Каждый день на воде будет приближать вас к желаемой фигуре, снижать лишний вес.

Меню водной диеты

Соблюдение водной диеты очень удобно, не доставляет дискомфорта. Здесь не требуется утомительный подсчёт калорий, взвешивание порций, покупка и готовка дорогостоящих, редких продуктов питания. Основой диеты на воде на 7 дней является питьё.

Чтобы ускорить процесс потери лишнего веса, нужно:

отказаться от вредной, сладкой, жирной пищи;
исключить выпечку, солёные, копчёные продукты из рациона;
не употреблять полуфабрикаты, спиртные напитки, газированные сладкие напитки.

Правила похудения на воде:

употребление пищи должно быть дробным, порции – небольшими;
кушать нужно до 5-6 раз за день;
перед каждым приёмом пищи важно выпивать 1-2 стакана воды (даже, если это перекус, а не полноценный обед);
через 2 часа после еды снова выпить 1-2 стакана воды;
пить воду после пробуждения, в течение дня, когда возникнет желание что-то съесть, перед сном;
установить правило – выпивать по паре глотков воды в каждую свободную минуту.

Важные особенности

Вода – это основа организации обменных процессов в организме человека. Именно жидкость способствует липолизу – процессу расщепления жиров. Для запуска программы по снижению веса нужно ежедневно выпивать много воды, употреблять в пищу овощи и фрукты, содержащие жидкость.

Советы по поддержанию водной диеты:

поставьте перед собой цель – сбросить некоторое количество килограммов за определённый период времени;
не спешите садиться завтракать сразу после пробуждения, умывания, сначала выпейте чашку воды небольшими глотками, чтобы она стала вкуснее, добавьте немного сока лимона;
завтракать можно не раньше, чем пройдёт полчаса после питья воды, за это время аппетит снизится, потому что в мозг поступят сигналы о насыщении;
убрать со стола напитки, чтобы не возникало соблазна попить во время приёма пищи. Если разбавлять еду водой, то желудочный сок теряет свою концентрацию, что снижает скорость обмена веществ, пищеварительных процессов;
регулярно принимать по стакану воды за полчаса до завтрака, обеда, ужина, промежуточных приёмов пищи, а также через два часа после них;
отказаться от употребления кофе, сладких газировок, консервированных соков с высоким содержанием сахара, они не только не утоляют жажду, а провоцируют обезвоживание организма;
выберите для воды красивые стаканы или чашки, приносящий эстетическое удовольствие, во время питья вы должны испытывать положительные эмоции, с помощью которых легче достичь желаемого результата;
помимо употребления воды внутрь, можно и нужно принимать контрастный душ, плавать в бассейне, посещать сауну, принимать ванну с морской солью: смена температуры, работа мышц будут способствовать ускорению обменных процессов, расщеплению жиров;
соблюдайте меру: лишняя жидкость, которую почки не успевают перерабатывать, будет задерживаться в организме, провоцируя возникновения отёчности тканей, перегружая сердце, кровеносную систему;
чтобы снизить степень задержки воды в организме – снижайте употребление соли, откажитесь на время от солений, копчений, пряных маринадов.

Советы по организации разгрузочных дней

Как правильно организовать разгрузочные дни с употреблением воды:

Пейте не меньше двух стаканов воды или зелёного сорта чая до еды. Это увеличит скорость сжигания калорий, в среднем, на 24%.
После каждого приёма пищи гуляйте или активно двигайтесь в течение 20 минут.
Чтобы усилить потерю веса организуйте регулярные тренировки, добавьте силовые упражнения.
Следите за потребляемыми калориями, убрав из своего рациона высококалорийными продукты.
Расслабьтесь, ведь от душевного настроя во многом зависит скорость потери лишних килограммов. Отвлекитесь от мыслей о калориях, весе, погуляйте на улице, весело проведите время с детьми, друзьями.